更年期の代表的な症状である「ホットフラッシュ」

所かまわず時間もかまわず突然お顔がポッポしてしまうので、ご自分でもびっくりしてしまうことがありますね。

「ホットフラッシュ」は夜中に起きると、その後なかなか眠れなかったりで寝不足を招きかねません。

そのようなときに、一時的にも落ち着かせる方法として「ヨガの呼吸法」をお伝えします。

ヨガの呼吸法はいくつかありますが、その一つである「シータリー呼吸」です。

 

「シータリー呼吸」は、口から吸って鼻から吐く呼吸法で「冷やす呼吸法」ともいわれます。

この呼吸法は、ヨガのポーズを行いながら(動きながら)ではなく、呼吸単独で行います。

シータリー呼吸の効果

●身体
・身体とマインドを冷やし、血圧を下げ胸やけを減らします
・体温を安定させるのでほてりがある女性におすすめです

●精神や感情
・活発過ぎやそわそわしているマインドを静め、平静さや安定をもたらす

●エネルギー
・下のチャクラを冷やす

シータリー呼吸の禁忌

・低血圧の人や、ぜんそくや気管支炎などの呼吸器疾患のある方
・慢性の便秘症、下半身の慢性疾患がある方

シータリー呼吸のやり方

・楽な姿勢で座ります
・締め付けず舌をできるだけ遠くに伸ばします
・舌先を丸めてストローのようにします
・舌のストローを通して息を吸います
・吸い終わったら舌を口の中に戻し、自然に鼻から吐きます
・数回繰り返します

舌を通して息を吸うことにより、気化熱を利用して冷たい空気を体内に取り込みます。